نماذج لوجبات غذائية ليوم كامل (أطفال 1 – 3 سنوات)

(أطفال 1 – 3 سنوات)

الإفطار:
- ملعقة كبيرة فول مدمس بملعقة زيت صغيرة- ثمرة طماطم صغيرة- ¼ رغيف عيش بلدي

أو:- جبن قريش في حجم البيضة في ملعقة زيت كبيرة- ثمرة طماطم صغيرة- 1/3 رغيف بلدي

أو:- بيضة بيضاء مقلية في ملعقة سمن بلدي صغيرة- ½ حزمة بقدونس- ½ رغيف بلدي

بين:
- باكو بسكويت صغير- كوب حليب متوسط- 2 ملعقة سكر كبيرة

أو: - كوب لبن حليب متوسط + 2 ملعقة صغيرة سكر

أو:ثمرة موز مضروبة في ½ كوب لبن كبير + 4 ملاعق سكر صغيرة

الغذاء:
- 2 ملعقة كبيرة (مكرونة أو أرز أو عدس)- سلطة خضراء (طماطم – خيار – جزر – بصل)

أو:- طبق صغير بطاطس مطهية- سلطة- 1.5 ملعقة أرز- لحم مسلوق (في حجم البيضة)- ثمرة برتقال

صغيرة


أو:- سمكة صغيرة مشوية- ½ ملعقة كبيرة طحينة- 1.5 ملعقة كبيرة أرز- ثمرة طماطم- ¼ رغيف بلدي-

ثمرة برتقال صغيرة

بين:
- طبق صغير مهلبية

أو: أرز باللبن

أو: كوب زبادي صغير

العشاء:

- جبن قريش في حجم البيضة + ملعقة زيت صغيرة- ¼ حزمة جرجير- ¼ رغيف بلدي

أو:- بيضة مقلية + ملعقة سمن بلدي صغيرة- ¼ رغيف بلدي- ثمرة خيار صغيرة

أو:- جبن أبيض في حجم النستو- ثمرة طماطم متوسطة- ملعقة كبيرة عسل أبيض- ½ رغيف بلدي

كما يجب المحافظة على التالي:

1- ( 2 ملعقة عسل أسود + ½ ليمونة) على الريق.

2- (ملعقة صغيرة خميرة + ½ كوب ماء أو لبن + سكر) قبل النوم.

3- كوب لبن و كوب زبادي يوميا.

4- أكل كبدة بلدي مرة أسبوعيا على الأقل.

5- أكل فاكهة 3 مرات أسبوعيا على الأقل.

6- التعرض لآشعة الشمس قبل الساعة 11 صباحا و بعد 4 مساءا لمدة ¼ ساعة يوميا.

7- ممنوع تماما الشاي سواء سادة أو بحليب.

8- ممنوع تماما أطعمة المواد الحافظة (شيبسي أو بوزو بأنواعهم – الكيك – المشروبات الغازية – العصائر....... إلى آخره)


تحيااااتى ..



............................